uda i

[...] % dziennego zapotrzebowania: B: 17% T: 39% W: 28% kcal: 30 Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 170 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : mała, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerku [...]

[...] jestem nowy i duzo czytam wasze forum ale mimo to mam pare pytan.moim celem jest odchudzenie sie. stosuje trening ogolnorozwojowy. chodzi o zejscie do wagi ponizej 85. udalo mi sie schudnac przez dwa miesiace 3 kilo lecz ostatnio nie ma efektu na wadze no na szczescie jest w centymetrach w pasie spadlo mi 3 cm. mam pytanie w sprawie cwiczen [...]

[...] 30 g = 120kcal T= 2000 - 798 -120 = 1088 kcal Praca taka, że mogę tylko 4 posiłki jeść - wolę nie ryzykować 5, bo raczej na pewno się nie uda Oczywiście to tylko przykładowy dzień,będę używać też innych produktów - smalec, łopatka wieprzowa, karczek, różne warzywa. Dni ładowań ogarnę na spokojnie. Wstępnie co [...]

[...] Z Góry W Dół 4 serie po 12,12,12,9 powtórzeń. b)Przedramię -Stojąc Ze Sztangą Z Tyłu Uginanie Przedramia 4 serie po 20,20,20,18 powtórzeń. -Orbiterki 4 serie po 20,20,20,16 powtórzeń. c)Brzuch Według własnego Uznania. Oprócz tego chodze jeszcze we wtorki na profesionalną siłownie ćwicze uda,łydki bo u siebie niemam takiego sprzętu jak tam.

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 101 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 108 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 9-17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia połączona z aerobami po treningu Odżywianie : w [...]

[...] jak to wszystko zważe i policzę. Wiek :23 Płeć : M Wzrost: 178 Waga: 69 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii: -78 na wys pępka -74 w najwęższym miejscu  Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38  Obwód bioder: 91 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : foto poniżej Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna, po pracy praca w domu, [...]

[...] 1xmax Sr Barki+Nogi -wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10 -wyciskanie sztangi zza glowy 2x10 -wznosy boczne 5x8 -wyciskanie hantli 2x10 -cwiczenia izometryczne na lydki i uda Pt Plecy + Biceps -podciaganie na drazku szerokim chwytem 3xmax -podciaganie na drazku podchwytem 3xmax -wioslowanie hantlem jednoracz 5x8 -uginanie ramion ze sztanga [...]

Dzień Dobry. ;-) ANKIETA Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 88 Obwód klaty: nie pamiętam a nie mam miarki pod ręką :) Obwód uda: j.w. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ostatni rok ćwiczyłem rekreacyjnie czasem bieganie, czasem rowerek, jakieś tam pompki, podciągania (bardziej opuszczania bo [...]

[...] tam mięśni chce tylko żeby to była normalna dupa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 73 Wzrost: 178 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: robię se a6w [...]

[...] Czy dieta jest odpowiednia?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 179 Obwód klatki: nie dotyczy Obwód ramienia: nie dotyczy Obwód talii: 98 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] otwarty na wszyskie madre propozycje i sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 189 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]

[...] nachwytem 4x25-20 SOB barki -wyciskanie zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8 -podciąganie sztangi wzdł. tłowia 3x12-10-8 -szrugsy ze sztangą 5xmax uda -przysiady ze sztanga 3x10-8-6 -wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8 -uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6 łydki -wspiecia na palce 5x25-20 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] żeby nie było efektu jo-jo? Pozdrówki dla forumowiczów!:) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: studia,raczej siedzący tryb życia;/ Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Prosze o ocene i (jeśli bedzie potrzebna) poprawke planu treningowego. Poniedziałek: Uda: Przysiady ze sztaną 12,10,10,8 Prostowanie nóg na prasie 12,12,10,10 Wykrok ze sztangą 12,10,10,8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 4 x max Wspięcia na pięty 4 x max Wtorek: Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 12,12,10,10,8 Wyciskanie na ławce [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 120 Wzrost : 181 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nwm dokładnie jak liczyłem na potreningu wyszło 25 z kawałkiem Aktywność w ciągu dnia :szkoła,siłownia od 2 tygodni(5 dni w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa co warto zmienić, czy nie są to treningi zbyt intensywne. Wasze opinie chciałbym poznać. Często zmieniam też [...]

[...] czyli w domu jestem o 16;00. Proszę o pomoc, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 167 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brzuszki Odżywianie: Nie [...]

[...] ? Proszę o korekty .. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 91 Wzrost: 186 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: 89 Obwód uda: pięta achillesowa 66 (nadrobie;) Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 8miesiecy po dłuższej przerwie Ilość spożywanego białka: ok 3g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] a jako priorytet siła. Podam swoje wymiary: Klata: 96cm Ramie: 34cm(było 26cm) biodra: 88cm pas: 91cm przy bf 10%(myślę że to naprawdę dużo, nie wiem jak to uzyskałem) uda: 56cm łydki: 37cm przedramiona: 29cm Byłem przekonany że jestem typowym ektomorfikiem ale po wynikach jak przytyłem 20kg w 6mies i mam w pasie 91cm myślę że jestem [...]

[...] odblok ?? czekam na Wasze wypowiedzi :) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: 120g Ilość spożywanych węglowodanów: 350g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis [...]